Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
После ночного сна все функции организма человека несколько заторможены. Утренняя гимнастика, усиливая дыхание и кровообращение, укрепляет мышцы, приводит в норму центральную нервную систему.
Зарядку, как и все другие виды физических упражнений, надо проводить на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Полезно приучить детей не только в теплое , но и холодное время года делать утреннюю гимнастику при открытой форточке (но избегать сквозняка!), в легком спортивном костюме – трусах, майке, тапочках.
Упражнения для зарядки надо подбирать , посоветовавшись с преподавателем физкультуры и врачом. При этом следует учитывать возраст, состояние здоровья и физическое развитие.
Зарядка может включать 9-11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6-10 раз.
В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10-15 минут.
Все упражнения надо выполнять четко, энергично, с напряжением мышц, не задерживая дыхания. Следует сохранять правильное положение туловища, особенно следить за своей осанкой.
Утреннюю гимнастику начинают с быстрой, энергичной ходьбы с продолжительностью 60 секунд. Затем, чередуя, делают упражнения для рук, плечевого пояса и спины. Такие упражнения расширяют грудную клетку, способствуют глубокому дыханию и выпрямляют позвоночник. Далее переходят к упражнениям, которые укрепляют мышцы туловища и способствуют выработке правильной санки. Упражнения для ног улучшают кровообращение и подвижность в суставах.
Заканчивается зарядка подскоками, бегом на месте или с передвижением, различными прыжками. Заключительное упражнение длится не более одной минуты. Затем переходят к ходьбе с (продолжительностью — 1—1,5 минуты ) для успокоения сердечной деятельности.
При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Вдох следует делать через нос глубоко, а выдох — через рот продолжительно. Если в упражнении нет четко выраженных фаз вдоха и выдоха, надо дышать равномерно.
Зарядку заканчивают водной процедурой обтиранием, обливанием или душем.
В зимнее время вместо зарядки можно 15—20 мину в спокойном темпе походить на лыжах.
Ежедневные занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на здоровье и физическое развитие детей. Специально подобранными комплексами упражнений можно улучшить или исправить недостатки в осанке.
Зарядка дисциплинирует детей, улучшает настроение и повышает работоспособность.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Утренняя зарядка, упражнения с гантелями, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
